Sport et nutrition, comment avoir une alimentation équilibrée pour pratiquer un sport.

L’alimentation est un élément important pour les sportifs. Un bon équilibre alimentaire permet de pratiquer son sport avec plus d’énergie et de récupérer plus facilement après l’effort. Dans cet article, nous allons voir quels sont les principes à respecter pour avoir une alimentation équilibrée quand on fait du sport.

Les différents sports et les objectifs

L’objectif de performance

Lorsque votre objectif sportif est la performance il est important d’adapter votre alimentation à votre sport. Pour un sport d’endurance, il est important de viser un corps sec et léger pour minimiser l’effort lors de le pratique sportive. Une alimentation riche en fibres et en protéines végétales est donc conseillée. Les calories doivent êtres réduites au maximum tout en ne passant pas sous la barre de votre besoin journalier en nutriments. Si votre sport nécessite de la force pure comme pour la force athlétique ou les sports de combat par exemple, une alimentation riche en protéines est conseillée. Les glucides doivent êtres consommés avec parcimonie pour développer du muscle et minimiser la prise de masse grasse qui desservirait à votre performance lors de la pratique.

L’objectif esthétique et la bonne santé

Si votre pratique sportive a pour but de vous garder en forme ou de développer votre physique, l’alimentation est plus libre. Vous devez toujours veiller à éviter les aliments trop gras, salés et sucrés mais vous pouvez vous accorder plus de flexibilité dans le choix de votre alimentation. Malgré tout, selon votre objectif, votre alimentation devra s’adapter. Pour un objectif de prise de muscle, il est important de consommer des protéines et des glucides tout en restant raisonnable sur les quantités. Si votre objectif est la perte de poids, évitez les aliments trop caloriques et gardez un régime classique auquel vous soustrairez des aliments trop gras ou sucrés qui nuiront à votre objectif de perte de gras.

Ne pas se priver ou se forcer

Il est important de garder en tête qu’un régime alimentaire est basé sur des habitudes alimentaires. Il est donc très difficile de le changer et restreindre drastiquement votre apport journalier ou retirer complètement de votre alimentation certains aliments risque de vous décourager. Il faut garder le plaisir de l’alimentation et pour cela il ne faut pas supprimer mais remplacer. N’arrêtez pas de mettre des sauces, remplacez les par des épices. N’arrêtez pas le fromage blanc, replacez le par un yogourt à la grec ou du 0% de matière grasse. En ce qui concerne la protéine, renseignez vous sur les quantités à ne pas dépasser car si vous en consommez trop, vos reins risque de s’abimer sur le long terme.

Maintenant, vous savez comment adapter votre alimentation à votre sport. A vous de jouet ! Bon courage !